06.05.2025

Как посчитать индекс массы тела?

Для максимально простого оценивания соотношения веса человека и его роста используется такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Конечно, это идеальный инструмент, существует ряд ограничений, но он позволяет быстро выявить потенциальные риски для здоровья, обусловленные недостаточным или избыточным весом. Что же такое ИМТ и как правильно посчитать индекс массы тела для женщины и мужчины.

Что такое ИМТ?

Чтобы понимать, как посчитать индекс массы тела женщины или мужчины, нужно сначала разобраться, что означает данный показатель. Расчет ИМТ позволяет определить, недостаточный или чрезмерный вес имеет человек для своего роста. Применяются инструмент в большинстве случаев, чтобы дать оценку веса у взрослого человека для выявления возможных рисков для здоровья.

Дефицит массы тела может привести к таким последствиям:

понижению иммунитета, что становится причиной частых инфекционных болезней;
остеопорозу;
анемии;
нарушениям менструального цикла, сложностям с зачатием ребенка;
постоянному отсутствию энергии, чувству усталости.

При избыточном весе у человека, особенно при ожирении повышается риск развития хронических проблем со здоровьем:

болезни сердца и сосудов (гипертония, инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца);
сахарный диабет;
онкология молочных желез, эндометрия, печени, простаты, желчного пузыря, яичников, почек, кишечника;
нарушения опорно-двигательного аппарата (особенно страдают коленные и тазобедренные суставы);
нарушения дыхательной функции (одышка, остановка дыхания во сне);
повышенный риск образования конкрементов в желчном пузыре и др.

Важно знать, как посчитать индекс массы тела, потому что это действительно важный инструмент скрининга, по результатам которого назначаются дополнительные методы диагностики и корректируется образ жизни пациента, чтобы предотвратить развитие серьезных и необратимых проблем со здоровьем.

Особенности расчета ИМТ

Самый быстрый способ определения ИМТ человека заключается в том, что используется онлайн-калькулятор, поля которого нужно заполнить своими данными.

Возможно и самостоятельно рассчитать данный показатель, для чего используется простая формула: ИМТ = вес/(рост)2. При этом важно рост брать в метрах, а массу тела в килограммах.

Точность расчета будет зависеть от того, насколько точно выполнены измерения исходных показателей. Для получения значения роста нужно встать ровно без обуви, прислонившись спинок к стене (стены должны касаться пятки, ягодицы, лопатки, затылок, смотреть прямо). На голову положить книгу и отметить данное место, после чего измерить расстояние от пола до отметки рулеткой. Чтобы узнать вес, взвешиваться нужно утром натощак после посещения уборной. Весы нужно установить на твердой и ровной поверхности.

Пример расчета: Рост человека составляет 180 см (1.8 м), а его вес – 75 кг. ИМТ = 75/(1.8)2 = 23.15, округлим до 23,2.

Полученное значение нужно сравнить с классификацией ВОЗ, чтобы определить категорию. Цифра 23.2 отвечает нормальному весу для данного роста.

Формула расчета ИМТ является универсальной, но нужно учитывать, что при одинаковом показателе у женщин, как правило, более высокое содержание жира в организме, что обусловлено физиологическими и гормональными особенностями. Это может учитываться врачом, когда индивидуально оцениваются риски для здоровья.

Также нужно знать, что после 30-40-летнего возраста постепенно уменьшается мышечная масса, а жировая накапливается, поэтому у пожилого человека, имеющего «нормальный» ИМТ, более высокое содержание жира в организме и риски, которые с этим связаны, чем у молодого с аналогичным индексом массы тела.

Расчет ИМТ – важный показатель, но имеет ряд ограничений:

мышечная и жировая масса не различаются;
не показывает локализацию жировых отложений;
не отражает различия по возрасту и полу;
не учитывает особенности этнических групп.

Поэтому, чтобы точнее оценить состояние здоровья, вместе с расчетом индекса массы тела делают замеры окружности талии, измеряют процент жира в организме, оценивают силу мышц, проводят комплексное медицинское обследование, которое включает анализы крови, замеры артериального давление и оценку общего состояния здоровья.

Питание для нормализации избыточного ИМТ

Люди, страдающие избыточным весом, в группе риска развития хронических заболеваний, среди которых артериальная гипертензия, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания. Если ИМТ соответствует категории «ожирение», необходимо нормализовать вес. В случаях, когда отклонение от нормы небольшое, поможет правильное питание и физические нагрузки. Рекомендации:

Сбалансированно питаться. Меньше употреблять продуктов высокой калорийности, в которых много сахар а и жиров. Свести к минимуму газировки, фаст-фуд, сладости, жирное. Добавить в рацион больше фруктов, овощей, злаков.
Принимать пищу регулярно, минимум 3 приема в течение дня для поддержки хорошего метаболизма. Добавить здоровые перекусы, к примеру, фрукты, овощи, орехи, нежирные йогурты.
Не переедать. Порции должны быть небольшими, употреблять пищу медленно.
Позаботиться о достаточном питьевом режиме. В некоторых случаях жажда может восприниматься организмом, как голод, поэтому количество жидкости должно быть достаточным (минимум 2 л в течение дня).
Отказаться от спиртного или свести к минимуму его употребление. Алкоголь добавляет лишние калории, нарушает нормальный обмен веществ.
Вести активный образ жизни. Плавание, бег, велосипедная езда, даже простая ходьба будет способствовать сжиганию лишних калорий и похудению, поддержке здоровья на необходимом уровне.
Больше отдыхать. Организму необходим полноценный сон, из-за недостаточного отдыха нарушается нормальная работа внутренних органов и систем, возникают проблемы со здоровьем.

Зная, как посчитать индекс массы тела по формуле, можно в любой момент самостоятельно сделать расчеты, чтобы определить недостаточный или избыточный и своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Мы предлагаем следующие виды капельниц: